Dyscypliny gimnastyczne
Gimnastyka ma swoje poddyscypliny, od najbardziej ogólnych do bardziej specjalistycznych, które wymagają systematycznego treningu pod okiem nauczyciela. Bardziej znane to : aerobik sportowy, general gymnastics, gimnastyka akrobatyczna (akrobatyka sportowa), gimnastyka artystyczna, gimnastyka lecznicza – kinezyterapia, skoki na batucie.
To, co każdy może zrobić dla swojego zdrowia o poranku, jeszcze przed wypiciem gorącej filiżanki kawy, to ranne gimnastykowanie się. Wystarczy rozwinąć matę lub przyczepny materac na podłodze i zacząć dzień od porannej gimnastyki. Opisane niżej ćwiczenia pomogą Ci wybudzić się ze snu i poprawią Tobie nastrój. Pamiętaj aby wszystkie ruchy wykonywać powoli, najlepiej z zamkniętymi oczami. Nie skupiaj wówczas swych myśli na złych rzeczach, zapomnij, że czeka Cię ciężki dzień i być może jakieś nieprzyjemności w szkole lub w pracy. Wkrótce przekonasz się, że można w ten sposób skutecznie walczyć ze stresem. Urozmaicaj swoją sesję gimnastyczną, by nie popaść w znudzenie, i nich trwa ona przynajmniej kwadrans.
Oto kilka propozycji :
● Musisz poczuć, że rozciągają się Twoje mięśnie. Połóż się na plecach, wyciągnij ramiona i nogi czyli po prostu przeciągnij się.
● Następne połóż się na brzuchu, podeprzyj się na przedramionach i bardzo powoli unieś plecy do góry, ściągnij łopatki i napnij mięśnie grzbietu. Biodra powinny leżeć cały czas na łóżku. Ćwiczenie to powtórz kilka razy. Jeżeli odczuwasz ból w dolnej części pleców, poprzestań na ściąganiu łopatek i napinaniu mięśni.
● Kolejne ćwiczenie wykonujemy również w pozycji leżącej. Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, połóż ręce wzdłuż ciała, oderwij głowę od poduszki, napinając mięśnie brzucha, przytrzymaj chwilę w powietrzu. Powtórz to ćwiczenie 10 razy.
● Zmieniamy pozycję. Pozostając cały czas na łóżku, usiądź w siadzie prostym lub po turecku. Spleć dłonie za plecami, ściągnij łopatki kilka razy.
● Nie zmieniając pozycji spleć dłonie przed sobą, unieś ramiona przed sobie na wysokość klatki piersiowej, wysuń kilka razy barki po przodu.
By nie nadwerężyć mięśni na tym możesz skończyć poranną gimnastykę. Dodatkową porcję energii może zapewnić Ci szybki, chłodny prysznic. Dobrego dnia !