Sporty w domu

Już niedługo dni zaczną robić się krótsze, zimniejsze i spadnie śnieg. Jak powszechnie wiadomo zazwyczaj w zimowym sezonie przybieramy odrobinę na wadze. Nie musi tak jednak być, poniżej przedstawię kilka porad jak w krótkim czasie poprawić odrobinę wygląd swojej sylwetki i utrzymać ją aż do sezonu wiosna-lato.

Oczywistym jest fakt, że najważniejszym czynnikiem prowadzącym do poprawy sylwetki jest dieta. O diecie można przeczytać w wielu innych artykułach, w tym skupię się jednak na drugim aspekcie a mianowicie na fizycznej aktywności naszego ciała. Wszelkie ćwiczenia fizyczne mają bardzo dobry wpływ na kondycję, dotlenienie mózgu i ogólnie poprawy krążenia. Oprócz tego, fizyczny, systematyczny trening prowadzi do utraty masy. Oczywiście do ćwiczeń najlepiej mieć odpowiedni sprzęt, i właśnie w tym miejscu zachęcam do zainwestowania w siebie i sprawienie sobie jednego z przyrządów do ćwiczeń aerobowych czyli roweru treningowego, bieżni, czy też wioślarza. Poniżej przedstawię tylko jeden z nich, a mianowicie – bieżnię.

Największym atutem bieżni jest to, że używamy jej we własnym domu, tam gdzie nigdy nie będzie padał deszcz czy śnieg, ani nie przeszkodzi nam żaden skwar. Pozostaje pytanie „jak trenować, żeby się nie przetrenować a same ćwiczenie było efektywne i przynosiło satysfakcję?”, otóż najlepiej zacząć od krótkich sesji treningowych w granicach 20 do 30 minut dziennie, co drugi dzień i to najlepiej z samego rana – na czczo. Po pewnym czasie, kiedy bez problemu będzie przychodziła nam sesja 30 minutowa stopniowo zwiększmy czas trwania dziennego treningu aż dojdziemy do 60 minut. Nie przekraczajmy jednak tego czasu, godzinne bieganie to wystarczająca dawka. Kiedy już nam się doskonale biega, kondycję mamy wyrobioną możemy zamiast zwiększania czasu zwiększać tempo bieżni. Niektóre urządzenia do ćwiczeń mają opcję biegania „pod górkę” kąt nachylenia bieżni zmienia się wtedy, taśma bieżni przewija się wolniej, ale ilość spalanych kalorii zwiększa się oszałamiająco.

Skoro już wiemy jak ćwiczyć wypadałoby wiedzieć na co zwrócić uwagę przy kupnie nowego czy też używanego urządzenia. Wszystko zależy od naszych funduszy, które chcemy przeznaczyć na zakup bieżni. Na pewno nie warto na początek kupować bieżni za kilkanaście tysięcy złotych, ponieważ i tak nie wykorzystamy jej możliwości, a nasz zapał do ćwiczeń może minąć bądź kontuzja nie będzie pozwalała nam na trening. Warto na początek kupić bieżnię za kilkaset złotych – najprostszą. Bardzo dobrym rozwiązaniem jest udanie się do sklepu i konsultacja ze sprzedawcą.

Pamiętajmy jednak, że sama bieżnia i chęć ćwiczeń nie wystarczy, musimy stosować wyżej wspomnianą dietę. Zmienić swoje codzienne nawyki żywieniowe itp. Poczytajcie o tym zanim zabierzecie się za intensywny trening. Ćwiczmy na zdrowie!